Vor und nach der Massage: So bereiten Sie sich richtig vor und unterstützen die Wirkung

Eine Massage kann weit mehr als nur kurzfristige Entspannung bringen. Damit die Behandlung optimal wirkt und mögliche Nebenwirkungen minimiert werden, lohnt es sich, einfache Regeln vor und nach dem Termin zu beachten. In diesem Beitrag finden Sie praktische Hinweise zur Vorbereitung, zum Verhalten unmittelbar vor und nach der Behandlung sowie Tipps, wie Sie die Wirkung langfristig unterstützen können.

Vor der Massage: Wichtige Vorbereitung

• Ausreichend trinken: Trinken Sie in den Stunden vor einer Massage genügend Wasser. Eine gute Hydration unterstützt die Durchblutung und den Abtransport von Stoffwechselendprodukten.
• Leichte Mahlzeiten: Essen Sie nicht zu schwer direkt vor der Behandlung. Ein kleiner Snack ist ok, ein üppiges Essen kann während der Massage unangenehm sein.
• Bequeme Kleidung: Tragen Sie lockere Kleidungsstücke, die sich leicht an- und ausziehen lassen. Viele Massageräume bieten Handtücher oder Umkleidemöglichkeiten.
• Gesundheitsinformationen: Informieren Sie die Therapeutin/den Therapeuten über Vorerkrankungen, Medikamente, Allergien, Schwangerschaft oder Hautprobleme. Offenheit schützt und ermöglicht eine individuell passende Behandlung.
• Erwartungen klären: Besprechen Sie vorab, welche Techniken angewendet werden sollen, den gewünschten Druck und welche Bereiche besonders behandelt oder ausgespart werden sollen.

Direkt vor der Massage: Ankommen und entspannen

Kommen Sie etwa fünf bis zehn Minuten früher, um in Ruhe anzukommen. Nutzen Sie die Zeit für ein paar bewusste Atemzüge: tief einatmen, langsam ausatmen. So senken Sie bereits vor der Behandlung Stresshormone und bereiten Körper und Geist vor.

Während der Massage: Kommunikation ist wichtig

Geben Sie während der Massage Rückmeldung: Wenn der Druck zu stark oder zu sanft ist, sagen Sie es. Eine gute Therapeutin achtet auf Körpersprache, doch direkte Worte sorgen für mehr Sicherheit und Wirksamkeit. Versuchen Sie, locker zu atmen und nicht die Muskeln anzuspannen, wenn Druck ausgeübt wird.

Nach der Massage: Sofortmaßnahmen für nachhaltigen Effekt

• Weiterhin trinken: Trinken Sie auch nach der Massage Wasser oder Kräutertee. Das unterstützt die Entgiftung und das Loslösen von Muskelabbauprodukten.
• Sanfte Bewegungen: Gehen Sie nicht abrupt wieder anstrengenden Aktivitäten nach. Ein kurzer, ruhiger Spaziergang oder sanftes Dehnen kann Verspannungen entgegenwirken.
• Ruhe gönnen: Planen Sie möglichst keine stressigen Termine direkt nach der Massage. Ihr Körper braucht Zeit, um die Entspannung zu verarbeiten.
• Wärme und Kälte: Wärme ist oft wohltuend bei Muskelverspannungen (z. B. Wärmflasche), während bei akuten Schwellungen oder Schmerzen kurzfristig Kälte helfen kann. Fragen Sie ggf. Ihre Therapeutin nach einem empfohlenen Vorgehen.
• Leichte Nachwirkungen: Müdigkeit, Kopfschmerzen oder leichte Muskelkater sind möglich. Diese klingen meist innerhalb von 24–48 Stunden ab. Bei starken oder anhaltenden Beschwerden sollten Sie ärztlichen Rat einholen.

Langfristige Unterstützung der Massagewirkung

Eine einzelne Massage kann viel erreichen, regelmäßige Maßnahmen verstärken den Effekt nachhaltig:

• Regelmäßigkeit: Je nach Bedarf und Beschwerdebild können wiederkehrende Termine (z. B. alle 2–6 Wochen) sinnvoll sein.
• Eigenübungen: Lernen Sie einfache Dehn- und Mobilisationsübungen, die Verspannungen vorbeugen. Faszienrollen oder eine sanfte Selbstmassage können ergänzend wirken.
• Bewegung: Moderate körperliche Aktivität wie Spaziergänge, Schwimmen oder Yoga unterstützt die Muskulatur und beugt neuen Verspannungen vor.
• Schlaf und Stressmanagement: Ausreichender Schlaf und Techniken zur Stressreduktion (Atemübungen, Meditation) verstärken die Regeneration.
• Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Flüssigkeit, Mineralstoffen und Protein fördert die Muskelerholung.

Praktische Checkliste vor dem Massage-Termin

Kurz zusammengefasst: Trinken, leicht essen, bequeme Kleidung, gesundheitliche Infos bereithalten, Erwartungen kommunizieren und Zeit für Ruhe nach dem Termin einplanen.

Fazit

Mit ein paar einfachen Vorbereitungen und einer bewussten Nachsorge lässt sich die Wirkung einer Massage deutlich verlängern. Hören Sie auf Ihren Körper, kommunizieren Sie offen mit der Therapeutin/dem Therapeuten und integrieren Sie ergänzende Maßnahmen in Ihren Alltag. So wird die Massage nicht nur zur kurzen Auszeit, sondern zu einem nachhaltigen Beitrag zu Ihrem Wohlbefinden.